CARA MENGATASI RASA KECEWA

Sepanjang hidup kita, pasti kita mengalami banyak kekecewaan. Beberapa serius tapi kita dapat menghadapinya sejak masa kanak-kanak – seperti kurangnya perhatian dari orang tua. Yang lain terasa biasa, seperti seorang teman yang membatalkan kencan yang kita nantikan. Tapi apa sebenarnya kekecewaan itu? Apa sebenarnya yang kita rasakan? Bagaimana kita bisa memproses kekecewaan dan mungkin juga mendapatkan sesuatu yang positif darinya?

Apa itu kekecewaan?

Kekecewaan terkait erat dengan harapan. Saya hanya bisa kecewa ketika saya membayangkan sesuatu yang spesifik dan berpikir bahwa semuanya akan berbeda. Oleh karena itu, kekecewaan sering terjadi dalam hubungan interpersonal. Karena apa yang dipikirkan, dirasakan, dan dilakukan orang lain berada di luar kendali kita. Mari kita ambil dua orang yang saling mengenal sebagai contoh: Si A mungkin telah jatuh cinta dan menginginkan suatu hubungan, tetapi sayangnya Si B tidak. Begitu ternyata, si A akan kecewa karena berharap dan mungkin membayangkan sesuatu yang lain. 

Kekecewaan materi sering kali lebih cepat dicerna: jika kami sayangnya tidak mendapatkan laptop baru saat tahun baru, kami kecewa setelah kami dengan tergesa-gesa merobek kertas pembungkus dan membongkar penggorengan baru. Tapi kemudian kita hanya perlu menabung sampai kita mampu membeli laptop itu sendiri.

Jadi kekecewaan lebih parah semakin tinggi harapan kita dan semakin sedikit kendali yang kita miliki atas sesuatu.

Bagaimana rasanya kecewa?

Berkenaan dengan dimensi emosional kita, kekecewaan dapat ditempatkan pada area kesedihan. Dalam hal intensitas emosional, kekecewaan tidak terlalu kuat, tetapi bisa juga bercampur dengan perasaan tidak menyenangkan seperti kesedihan atau kemarahan. Kekecewaan sering dikaitkan dengan pikiran negatif dan perenungan. Kami mencoba menemukan alasan mengapa sesuatu tidak berjalan seperti yang kami bayangkan. Kami juga dapat menganalisis bagian kami di dalamnya dan pengaruh kami. Hal ini dapat menyebabkan keraguan diri atau menyalahkan diri sendiri, yang pada gilirannya tidak nyaman dan dapat mempengaruhi area lain dalam kehidupan kita.

Hindari kekecewaan

Dalam psikologi sehari-hari, seseorang sering mendengar nasihat bahwa seseorang harus menurunkan harapannya untuk menghindari kekecewaan dan lebih suka terkejut. Masalahnya adalah kita selalu dapat meyakinkan diri sendiri bahwa kita memiliki sedikit atau tidak ada harapan sama sekali. Namun pada akhirnya kita tidak dapat mengontrol apa yang kita harapkan, harapkan dan inginkan. Lagi pula, tidak ada yang salah dengan harapan, harapan dan keinginan, justru sebaliknya. 

Bahkan lebih mudah untuk memproses kekecewaan jika kita terlebih dahulu menyadari bahwa tidak mungkin untuk menghindari kekecewaan.

Jadi, daripada gagal menurunkan ekspektasi kita, kita bisa meningkatkan kesediaan kita untuk kecewa.

Tidak ada usaha tidak ada hasil

Itu bisa dimulai, misalnya, dengan kita menjadi sadar bahwa kita tidak sedang membayangkan, mengatakan atau melakukan hal-hal tertentu karena kita tidak ingin kecewa. Kemudian kita dapat mengingatkan diri kita sendiri: “Mungkin saja saya akan kecewa. Tapi saya bisa mengambil risiko itu.” Sesuai dengan moto: Jika Anda tidak berani, Anda tidak menang. 

Perhatian: Ini tidak berarti bahwa Anda tiba-tiba berani melakukan segalanya. Jika Anda tidak percaya diri untuk mengatasi kekecewaan saat ini, Anda juga bisa menunggu, mempersiapkan diri, atau melangkah maju dalam langkah-langkah kecil. Tergantung pada situasinya, ini tentu saja lebih baik atau lebih buruk mungkin dan kadang-kadang Anda benar-benar harus melompat di ujung yang dalam. Memiliki keberanian! Dan jika hal-hal tidak berjalan seperti yang diharapkan?

Ini adalah bagaimana Anda dapat memproses dan mengatasi kekecewaan

Ketika kita mendekati kekecewaan dengan sikap bahwa kita tidak selalu bisa menghindarinya, yang hampir otomatis terjadi adalah kita merasa sedikit lebih kuat karena kita memberi isyarat kepada diri kita sendiri bahwa kita membiarkan kemungkinan kekecewaan karena kita bisa mengatasinya. Kami berani kecewa. 

Menghadapi kekecewaan dapat dilakukan dengan 3 langkah berikut:

Jika Anda pernah kecewa, Anda bisa bereksperimen dengan tidak berusaha melawan rasa kecewa terlebih dahulu. Ada beberapa alasan untuk ini. 

Untuk satu hal, dibutuhkan kekuatan yang luar biasa untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan kecewa dan tidak memikirkan hal-hal tertentu. Juga, Anda tidak dapat merasakan kekuatan psikologis Anda jika Anda tidak memikirkan dan merasakan pikiran dan perasaan tertentu. Kesan kemudian tetap bahwa Anda tidak tahan mereka dan harus lari dari mereka. 

Di sisi lain, perjuangan ini bisa  memicu keresahan batin . Namun, melihat hal-hal lebih jelas, menemukan solusi dan memproses perasaan bekerja lebih baik dengan sikap menerima. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menganggap kekecewaan itu baik.

Misalnya, penerimaan dapat dimulai dengan mengatakan kepada diri sendiri, “Saya sangat kecewa karena saya benar-benar tidak mengharapkan ini terjadi. Tapi begitulah keadaannya sekarang.” Jika Anda lebih terbiasa dengan penerimaan, Anda dapat meningkatkannya dan berpikir, “Sudah lama saya tidak merasa kecewa seperti ini. Tapi tidak apa-apa karena saya bisa belajar sesuatu yang baru darinya – bahkan jika saya belum tahu apa itu.”

Cobalah dan lihat apakah sikap ini membawa suatu bentuk kelegaan.

Kami tidak mendapatkan promosi yang kami harapkan, pasangan kami tidak merasakan apa yang kami rasakan, saudara perempuan kami melupakan hari ulang tahun kami lagi – wajar jika kekecewaan mengikis harga diri kami . Bagaimana kita bisa tetap merasa baik tentang diri kita sendiri ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan? Anda mungkin pernah mendengar tentang perawatan diri , istilah bahasa Inggris perawatan diri sering digunakan.

Ini bisa berupa permainan malam dengan teman-teman, mandi busa atau diet sehat setiap hari. Dalam konteks kekecewaan, perawatan diri sangat penting. Pesan untuk diri sendiri adalah: Saya tidak tahu apa yang terjadi dan sangat bodoh bahwa itu tidak berhasil sekarang, tetapi saya menjaga diri saya sebaik mungkin. Dengan cara ini, Anda memperkuat kesejahteraan Anda dan memilikinya. senar selalu ada di tangan Anda sendiri – Anda hanya perlu menariknya.

Ketika kita kecewa, sangat penting bagi kita untuk selalu meninggalkan gereja di desa. Secara psikologis, ini berarti bahwa kita terjebak dalam apa yang dikenal sebagai “kekeliruan generalisasi”. Misalnya, kekecewaan dalam cinta mungkin membuat kita berpikir, “Sudahlah, aku tidak akan pernah terbuka lagi pada siapa pun.” Atau, dalam konteks pekerjaan, mungkin ada pemikiran seperti, “Saya tidak mendapatkan promosi, saya tidak akan pernah kemana-mana.” Hal ini dapat menyebabkan perasaan pahit.

Generalisasi dapat dengan mudah dikenali, misalnya dengan kata-kata “selalu”, “semuanya” dan “tidak pernah”. Itu normal untuk memiliki pemikiran generalisasi seperti ini setelah kekecewaan. Penting bagi kita untuk menyadari bahwa ini adalah generalisasi yang biasanya tidak benar dan kita tidak perlu menindaklanjutinya.