Siapa pun yang dapat meningkatkan konsentrasi mereka mencapai lebih banyak, membuat lebih sedikit kesalahan, dan memberikan hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Sayangnya, otak tidak selalu bermain bersama: Ia haus akan variasi dan rangsangan baru. Ada juga masalah lain: Internet membuatnya sangat sulit untuk berkonsentrasi. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk tetap meningkatkan fokus Anda…
PRASYARAT PENTING UNTUK MENINGKATKAN KONSENTRASI
Kiat-kiat ini adalah bagian dari dasar-dasar dalam persiapan untuk meningkatkan konsentrasi Anda:
-
Atur tempat kerja Anda sesuai
Meja yang rapi membawa lebih sedikit gangguan, karena tidak perlu mencarinya. Pastikan kondisi kerja tepat: ketinggian tempat duduk yang tepat, penerangan yang cukup, semua dokumen dan peralatan yang diperlukan. Semakin sedikit Anda harus berurusan dengan semua hal kecil ini, semakin mudah bagi Anda untuk meningkatkan konsentrasi Anda.
-
Pastikan Anda tenang
Kebisingan latar belakang yang kuat membuat sulit untuk berkonsentrasi. Jika Anda berbagi kantor dengan orang lain, Anda memiliki beberapa pilihan: Yang terbaik adalah menarik diri ke ruang terpisah untuk tugas-tugas yang membutuhkan pekerjaan terkonsentrasi. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat menggunakan headphone untuk menekan gangguan akustik. Tergantung pada ini, Anda dapat memilih headphone yang hanya memblokir kebisingan eksternal (disebut headphone anti-sonik). Yang lain bekerja dengan tingkat konsentrasi yang sangat tinggi ketika musik latar dipilih dengan tepat .
-
Istirahat
Upaya panik untuk tetap fokus selama berjam-jam tidak efektif bahkan ketika tenggat waktu mendekat. Lebih masuk akal jika Anda membagi waktu dan membiarkan fase konsentrasi penuh diikuti dengan istirahat sejenak di mana Anda dapat mengabdikan diri untuk hal-hal lain. Istirahat seperti itu memecah konsentrasi. Namun, interupsi yang disengaja membantu untuk menyelidiki tugas setelahnya. Alih-alih interupsi singkat yang memicu kesalahan, berikan kepala Anda istirahat yang ditargetkan untuk mengisi ulang kekuatan mental Anda.
Istirahat yang nyata dalam arti harfiah – smartphone mati, e-mail mati, pintu kantor tertutup – bekerja dengan sangat baik. Demikian kata Cornelius König, Profesor Psikologi Kerja dan Organisasi di Universitas Saarland. Dalam studinya tentang manfaat dari apa yang disebut “jam tenang”, ia membuktikan bahwa jika orang secara sadar beristirahat dari email, telepon, dan panggilan kantor di siang hari, kualitas kerja dan konsentrasi meningkat secara nyata.
-
Matikan sumber gangguan
Dering telepon, suara dari e-mail yang masuk atau sumber gangguan lainnya membuat sulit untuk berkonsentrasi. Untuk konsentrasi penuh, berikut ini selalu berlaku: matikan semua yang tidak benar-benar Anda butuhkan. Hampir tidak ada email yang begitu mendesak sehingga jawabannya tidak bisa menunggu setengah jam. Hal yang sama berlaku untuk Youtube, Facebook, atau halaman lain di browser Internet Anda yang terus-menerus menggoda, terutama jika sudah terbuka di latar belakang.
-
Makan sedikit sesuatu
Piring berat dan berminyak lebih cenderung merusak konsentrasi Anda. Tubuh Anda kemudian terutama berkaitan dengan pencernaan. Camilan kecil, di sisi lain, dapat memiliki efek menguntungkan jika Anda merasa sedikit lapar. Sebatang coklat atau makanan lain tidak terlalu menyehatkan, tetapi dapat membantu: gula yang dikandungnya menyediakan energi jangka pendek yang dibutuhkan untuk meningkatkan konsentrasi – dan coklat diketahui dapat membuat Anda bahagia. Ketika Anda dalam suasana hati yang baik dan bahagia, sedikit lebih mudah untuk berkonsentrasi.
-
Minum cukup
Trik sederhana jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi: banyak minum! Air atau teh tanpa pemanis adalah yang terbaik. Itu harus setidaknya 1,5 liter sehari, dan secara signifikan lebih banyak di musim panas atau selama aktivitas fisik. Karena asupan cairan yang rendah tidak hanya menyebabkan sakit kepala, tetapi juga kesulitan berkonsentrasi. Jika Anda lupa minum, jam weker dapat membantu mengingatkan diri Anda untuk minum segelas besar air secara teratur.