Memahami reaksi terhadap kehidupan sehari-hari dan mampu menerimanya, adalah salah satu kunci untuk belajar mengendalikan emosi.
Ada berbagai metode dalam belajar menjinakkan emosi. Ketika rasa takut atau marah menguasai kita, penting untuk memahami beberapa kunci terkait adopsi sikap yang musti dilakukan, sehingga berdampak positif baik bagi diri sendiri maupun orang-orang di sekitar kita.
Cara-cara tersebut diantaranya adalah:
Belajar Mengidentifikasi dan Mengenali Emosi.
Langkah pertama dalam mengendalikan emosi adalah belajar mengidentifikasi dan mengenalinya. Beberapa penelitian yang dilakukan psikolog dalam mengidentifikasi emosi, diketahui terdapat berbagai macam emosi yang ada pada manusia, diantaranya adalah: kegembiraan, ketakutan, kemarahan, kesedihan, keterkejutan, jijik, juga rasa bersalah.
Jika misalkan atasan kita mengumumkan akan memindahkan posisi kita ke tempat yang tidak menyenangkan, pengumuman tersebut dapat menyebabkan perut kembung dan sensasi sakit kepala mendadak. Reaksi ini akan menjadi tanda ketakutan, terutama yang tidak diketahui.
Berdasar pengalaman semacam itulah, maka kita dapat menemukan sinyal yang dikirim kembali oleh tubuh dan pikiran kepada diri kita sendiri dalam menghadapi situasi yang tidak lazim, yang harus disadari. Di sinilah kita dapat mengontrol dan menyalurkan emosi dengan lebih baik.
Antisipasi Emosi
Segera setelah mengetahui cara mengidentifikasi emosi, mengantisipasinya akan membuat kita lebih siap dalam menghadapi berbagai keadaan. Misalnya saat menonton pertandingan sepakbola klub favorit kita melawan klub penantang yang tangguh. Kita sudah harus memprediksi bahwa klub favorit kita ada kemungkinan menang, dan ada pula kemungkinan kalah. Dengan memahami kemungkinan tersebut, maka kita akan siap apapun yang akan terjadi dan karenanya kita perlu menyiapkan antisipasinya.
Misal, jika kekalahan sering membuat tenggorokan terasa kering, maka siapkanlah sebotol air di dekat kita. Jika kemenangan membuat kita meledak dalam kegembiraan, maka pahamilah cara mengontrolnya. Intinya, kita harus mampu mengidentifikasi emosi dan mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk mengontrol dan menyalurkannya dengan lebih baik.
Adopsi Sikap
Mengadopsii sikap berarti memiliki postur mental yang netral dan seimbang, apa pun yang sedang terjadi. Bayangkan, jika seseorang mengucapkan kata-kata yang tidak sopan terhadap kita. Kemungkinannya adalah, orang itu mengharapkan serangan balik dari kita. Tapi jika kita tetap tenang, tidak menunjukkan kemarahan, frustrasi, atau emosi semacam itu, maka tidak akan memunculkan masalah baru yang menyulitkan. Dan dalam banyak kasus, jika kita mampu mengendalikan emosi secara baik, kemungkinan-kemungkinan orang lain memancing emosi kita akan tertahan. Dan dalam jangka panjang, ini amat menguntungkan bagi diri kita.
Inilah yang dilakukan oleh beberapa profesional dan orang yang berhasil menyelesaikan kesalahpahaman dengan orang lain. Oleh karena itu, Adopsi sikap sangat disarankan bagi mereka yang ingin mengendalikan emosi mereka dan mendapatkan yang terbaik darinya dalam segala keadaan.
Mengatur Pernafasan
Dalam mengendalikan emosi negatif secara efektif, seperti halnya: kemarahan, ketakutan, atau kesedihan; amat efektif jika dilakukan dengan cara mengatur pernapasan. Berdasar penelitian, ada hubungan nyata antara pernapasan dan keadaan emosi. Saat Anda marah, detak jantung berdegub kencang dan bisa menyebabkan ledakan. Penting untuk menenangkan detak jantung dengan memulihkan pernapasan, untuk mendapatkan kembali kedamaian batin.
Menggunakan metode pernapasan adalah cara nyata dalam mengendalikan emosi Anda. Beberapa disiplin ilmu yang sangat mudah diakses mengajarkan metode ini. Latihan yoga, sophrologi, atau bahkan meditasi memungkinkan bagi anda untuk dapat mengendalikan emosi.
Berbicaralah Dengan Seseorang
Verbalisasi emosi sangat penting sambil mencerminkan pengendalian emosi. Emosi negatif yang dikelola dengan buruk dapat menjadi sumber dari banyak konflik. Selain itu, konflik yang tidak terselesaikan berdampak buruk bagi harga diri. Terapi perilaku tertentu memberikan metode dan dasar untuk mengetahui bagaimana memformalkan emosinya dengan cara yang beralasan sehingga didengar dan diterima secara positif. Metode verbalisasi emosi ini mendorong dimulainya dialog damai dan mengungkapkan potensi kendali emosional dalam pengelolaan ikatan sosial.
Berbicara pada Diri Sendiri
Berbicara pada diri sendiri atau disebut juga sugesti otomatis (Autosugesti), adalah metode yang menjadi populer berkat psikolog Emile Coué (1857-1926). Untuk memahami dengan mudah bagaimana mengelola emosi, dapat dilakukan dengan menggunakan sugesti otomatis. Anda harus menggunakan atau membuat kata-kata yang Anda ulangi untuk diri sendiri.
Misalnya, setiap kali Anda bersedih karena salah paham dengan orang yang Anda cintai, jika Anda berulang kali mengatakan kepada diri sendiri “setelah hujan, cuaca cerah datang”, ada kemungkinan besar kesedihan Anda berubah menjadi harapan.
Menenangkan Diri
Saat emosi menjadi sangat ganas, hal itu dapat mengganggu kemampuan kita untuk menilai. Oleh karena itu penting untuk bisa beristirahat. Jika ini adalah emosi negatif akibat pertengkaran atau dialog konfrontatif, jangan ragu untuk melepaskan dan melepaskan diri dari situasi tersebut. Tidak ada gunanya mencoba mendapatkan kata terakhir, ingin benar atau membuktikan apapun. Anda berisiko mengucapkan kata-kata yang berada di luar pikiran Anda atau bertindak sembarangan. Inilah mengapa penting untuk mengambil langkah mundur dari situasi tersebut. Detasemen adalah solusi yang baik untuk menenangkan emosi Anda. Sebuah waktu untuk diri sendiri memungkinkan Anda untuk menganalisis reaksi Anda dan mendapatkan kembali kontrol atas emosi Anda.