Untuk melawan dan mengatasi kecemasan, penting untuk mengikuti gaya hidup sehat dan mengadopsi beberapa strategi yang dapat membuat pendekatan terhadap masalah kecil atau besar sehari-hari menjadi “lebih lembut” dan membuat Anda melihat ke masa depan dengan lebih percaya diri:
1. Tidur
- Tidurlah setidaknya 7-8 jam setiap malam
- Pertahankan ritme teratur: pergi tidur dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari
- Jika stres mengganggu tidur Anda, temui dokter Anda
2. Catu daya
- Makan makanan yang sehat , ringan dan teratur
- Berikan preferensi pada buah, sayuran, dan makanan segar, yang kaya akan vitamin esensial dan zat gizi mikro
- Hindari makan dengan gugup
- Jangan berlebihan dengan permen dan camilan di antara waktu makan
3. Aktivitas fisik
- Berlatih aktivitas fisik secara teratur , sendiri atau bersama: meredakan ketegangan dan mengurangi kegugupan
- Gerakan harian meningkatkan harga diri dan meningkatkan tidur malam
4. Minuman
- Batasi atau hindari konsumsi minuman berkafein yang dapat membuat Anda gugup dan memperburuk gangguan tidur
- Batasi atau hindari konsumsi alkohol yang merupakan paliatif sementara yang berbahaya bagi kecemasan dan cenderung menyebabkan kecanduan
- Disarankan konsumsi teh chamomile , teh herbal, dan susu panas
5. Kehidupan di alam terbuka
- Sebisa mungkin tinggal di luar ruangan dan di tengah alam
- Melakukan perjalanan ke luar kota setidaknya seminggu sekali atau berjalan kaki, membaca atau berolahraga di taman kota membantu untuk bersantai
6. Kehidupan sosial
- Bersosialisasi , ciptakan hubungan baru dan sembuhkan orang yang dicintai
- Mencoba berpartisipasi dalam kegiatan dan proyek bersama membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dan mengurangi kecemasan
7. Teknik relaksasi
- Pelajari teknik relaksasi dan gunakan pada saat kegugupan, kecemasan, dan stres mengambil alih
- Berlatih yoga, meditasi, pernapasan terbimbing, tai chi dll …
- Pijat, akupunktur, dan mendengarkan musik klasik atau meditasi dapat membantu
8. Istirahatlah
- Pada saat stres dan kecemasan, hentikan apa yang Anda lakukan dan istirahatlah untuk menjernihkan pikiran dan mengatur ulang pikiran dan emosi Anda.
- Bila memungkinkan, mandi air hangat atau mandi dengan garam aromatik atau pembersih
9. Bicarakan masalah Anda
- Bicarakan masalah dan ketakutan Anda dengan teman dan keluarga yang bersedia mendengarkan
- Hindari mendedikasikan waktu untuk orang yang tidak ramah / empati, yang membuat Anda kesulitan atau membuat Anda gugup
10. Jadilah positif
- Mengadopsi sikap positif terhadap kehidupan
- Manfaatkan strategi mindfulness: pendekatan yang membantu mengatasi suasana hati negatif, menjadi sadar sepenuhnya dan belajar menerimanya dan menjalaninya apa adanya, dengan kepastian bahwa, cepat atau lambat, semua itu akan berlalu.