10 CARA MENGATASI KECEMASAN

 

Untuk melawan dan mengatasi kecemasan, penting untuk mengikuti gaya hidup sehat dan mengadopsi beberapa strategi yang dapat membuat pendekatan terhadap masalah kecil atau besar sehari-hari menjadi “lebih lembut” dan membuat Anda melihat ke masa depan dengan lebih percaya diri:

 

1. Tidur

  • Tidurlah setidaknya 7-8 jam setiap malam  
  • Pertahankan ritme teratur: pergi tidur dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari 
  • Jika stres mengganggu tidur Anda, temui dokter Anda

 

2. Catu daya

  • Makan makanan yang sehat , ringan dan teratur 
  • Berikan preferensi pada buah, sayuran, dan makanan segar, yang kaya akan vitamin esensial dan zat gizi mikro
  • Hindari makan dengan gugup
  • Jangan berlebihan dengan permen dan camilan di antara waktu makan

 

3. Aktivitas fisik

  • Berlatih aktivitas fisik secara teratur , sendiri atau bersama: meredakan ketegangan dan mengurangi kegugupan 
  • Gerakan harian meningkatkan harga diri dan meningkatkan tidur malam

 

4. Minuman

  • Batasi atau hindari konsumsi minuman berkafein yang dapat membuat Anda gugup dan memperburuk gangguan tidur
  • Batasi atau hindari konsumsi alkohol yang merupakan paliatif sementara yang berbahaya bagi kecemasan dan cenderung menyebabkan kecanduan
  • Disarankan konsumsi teh chamomile , teh herbal, dan susu panas 

 

5. Kehidupan di alam terbuka

  • Sebisa mungkin tinggal di luar ruangan dan di tengah alam
  • Melakukan perjalanan ke luar kota setidaknya seminggu sekali atau berjalan kaki, membaca atau berolahraga di taman kota membantu untuk bersantai  

 

6. Kehidupan sosial

  • Bersosialisasi , ciptakan hubungan baru dan sembuhkan orang yang dicintai
  • Mencoba berpartisipasi dalam kegiatan dan proyek bersama membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dan mengurangi kecemasan

 

7. Teknik relaksasi

  • Pelajari teknik relaksasi dan gunakan pada saat kegugupan, kecemasan, dan stres mengambil alih  
  • Berlatih yoga, meditasi, pernapasan terbimbing, tai chi dll …
  • Pijat, akupunktur, dan mendengarkan musik klasik atau meditasi dapat membantu

 

8. Istirahatlah

  • Pada saat stres dan kecemasan, hentikan apa yang Anda lakukan dan istirahatlah  untuk menjernihkan pikiran dan mengatur ulang pikiran dan emosi Anda. 
  • Bila memungkinkan, mandi air hangat atau mandi dengan garam aromatik atau pembersih  

 

9. Bicarakan masalah Anda

  • Bicarakan masalah dan ketakutan Anda dengan teman dan keluarga yang bersedia mendengarkan    
  • Hindari mendedikasikan waktu untuk orang yang tidak ramah / empati, yang membuat Anda kesulitan atau membuat Anda gugup

 

10. Jadilah positif

  • Mengadopsi sikap positif terhadap kehidupan  
  • Manfaatkan strategi mindfulness: pendekatan yang membantu mengatasi suasana hati negatif, menjadi sadar sepenuhnya dan belajar menerimanya dan menjalaninya apa adanya, dengan kepastian bahwa, cepat atau lambat, semua itu akan berlalu.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.